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来源: 南方日报网络版     时间:2020年02月19日 12:40

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均衡营养重点抓九类食物大连市中心医院营养科主任王兴国什么都吃点,但别吃太多是人们对饮食多样化的通俗理解但如果要真正做到平衡饮食、均衡营养,大家还得抓住重点食物这个关键词。 重点食物有两层涵义,一层是它们营养价值较高,另一层是人们的食谱中经常缺少它们。

豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品营养价值很高,不仅是优质蛋白、磷脂、钙、锌、B族维生素、维生素E、膳食纤维、大豆异黄酮、大豆低聚糖、大豆甾醇、大豆皂甙等营养物质的重要来源,而且低脂肪、无胆固醇。 建议每天吃25克大豆或相当量的豆制品(25克大豆相当于克北豆腐、140克南豆腐、365克豆浆、55克豆腐干、40克豆腐丝、175克内脂豆腐)。 5.蛋类。 蛋类蛋白质含量12%左右,是天然食物中营养价值最高、最优质的蛋白质之一,超过肉类等动物性食物。 蛋类还是磷脂和B族维生素、维生素A、维生素D、维生素E等维生素,以及铁、锌、硒等微量元素的重要来源。 而且,鸡蛋特别容易消化吸收,建议每天一个。

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防疫至今近20天,杨良秋每天骑着电瓶车往来于各个自然村之间,路程十几公里。 年已七旬却不服老,村里人戏称他为硬核爷爷。 疫情当前,出门行医常常一去就是一整天,午饭是随身带着的干粮,在路上匆忙解决。 一个医药箱,一支听诊器,一把温度计,一只口罩。

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青海快三跨度走势图中华网均衡营养重点抓九类食物 #标题分割#

均衡营养重点抓九类食物大连市中心医院营养科主任王兴国什么都吃点,但别吃太多是人们对饮食多样化的通俗理解但如果要真正做到平衡饮食、均衡营养,大家还得抓住重点食物这个关键词。 重点食物有两层涵义,一层是它们营养价值较高,另一层是人们的食谱中经常缺少它们。

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【奶】【类】【是】【哺】【乳】【动】【物】【专】【门】【用】【来】【喂】【养】【下】【一】【代】【的】【专】【利】【产】【品】【,】【营】【养】【素】【种】【类】【齐】【全】【、】【含】【量】【丰】【富】【、】【比】【例】【适】【当】【、】【易】【于】【消】【化】【吸】【收】【,】【营】【养】【价】【值】【极】【高】【。】【 】【 】【 】【 】【尤】【其】【是】【钙】【含】【量】【多】【,】【吸】【收】【率】【高】【,】【是】【其】【他】【食】【物】【很】【难】【完】【全】【替】【代】【的】【。】【 】【 】【 】【 】【膳】【食】【指】【南】【建】【议】【,】【每】【天】【喝】【奶】【3】【0】【0】【克】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【豆】【浆】【、】【豆】【腐】【、】【豆】【腐】【干】【等】【豆】【制】【品】【营】【养】【价】【值】【很】【高】【,】【不】【仅】【是】【优】【质】【蛋】【白】【、】【磷】【脂】【、】【钙】【、】【锌】【、】【B】【族】【维】【生】【素】【、】【维】【生】【素】【E】【、】【膳】【食】【纤】【维】【、】【大】【豆】【异】【黄】【酮】【、】【大】【豆】【低】【聚】【糖】【、】【大】【豆】【甾】【醇】【、】【大】【豆】【皂】【甙】【等】【营】【养】【物】【质】【的】【重】【要】【来】【源】【,】【而】【且】【低】【脂】【肪】【、】【无】【胆】【固】【醇】【。】【 】【 】【 】【 】【建】【议】【每】【天】【吃】【2】【5】【克】【大】【豆】【或】【相】【当】【量】【的】【豆】【制】【品】【(】【2】【5】【克】【大】【豆】【相】【当】【于】【克】【北】【豆】【腐】【、】【1】【4】【0】【克】【南】【豆】【腐】【、】【3】【6】【5】【克】【豆】【浆】【、】【5】【5】【克】【豆】【腐】【干】【、】【4】【0】【克】【豆】【腐】【丝】【、】【1】【7】【5】【克】【内】【脂】【豆】【腐】【)】【。】【 】【 】【 】【 】【5】【.】【蛋】【类】【。】【 】【 】【 】【 】【蛋】【类】【蛋】【白】【质】【含】【量】【1】【2】【%】【左】【右】【,】【是】【天】【然】【食】【物】【中】【营】【养】【价】【值】【最】【高】【、】【最】【优】【质】【的】【蛋】【白】【质】【之】【一】【,】【超】【过】【肉】【类】【等】【动】【物】【性】【食】【物】【。】【 】【 】【 】【 】【蛋】【类】【还】【是】【磷】【脂】【和】【B】【族】【维】【生】【素】【、】【维】【生】【素】【A】【、】【维】【生】【素】【D】【、】【维】【生】【素】【E】【等】【维】【生】【素】【,】【以】【及】【铁】【、】【锌】【、】【硒】【等】【微】【量】【元】【素】【的】【重】【要】【来】【源】【。】【 】【 】【 】【 】【而】【且】【,】【鸡】【蛋】【特】【别】【容】【易】【消】【化】【吸】【收】【,】【建】【议】【每】【天】【一】【个】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【从】【健】【康】【的】【角】【度】【,】【食】【用】【油】【首】【先】【要】【减】【量】【,】【清】【淡】【饮】【食】【,】【尽】【量】【少】【油】【炸】【和】【过】【油】【。】【 】【 】【 】【 】【其】【次】【,】【食】【用】【油】【要】【多】【样】【化】【,】【要】【增】【加】【目】【前】【普】【遍】【缺】【乏】【的】【橄】【榄】【油】【(】【以】【及】【山】【茶】【油】【、】【芥】【花】【油】【等】【)】【、】【亚】【麻】【油】【(】【以】【及】【紫】【苏】【油】【)】【等】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【从】【健】【康】【的】【角】【度】【,】【食】【用】【油】【首】【先】【要】【减】【量】【,】【清】【淡】【饮】【食】【,】【尽】【量】【少】【油】【炸】【和】【过】【油】【。】【 】【 】【 】【 】【其】【次】【,】【食】【用】【油】【要】【多】【样】【化】【,】【要】【增】【加】【目】【前】【普】【遍】【缺】【乏】【的】【橄】【榄】【油】【(】【以】【及】【山】【茶】【油】【、】【芥】【花】【油】【等】【)】【、】【亚】【麻】【油】【(】【以】【及】【紫】【苏】【油】【)】【等】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【一】【般】【颜】【色】【较】【深】【者】【营】【养】【价】【值】【更】【高】【,】【如】【芒】【果】【、】【柑】【橘】【、】【猕】【猴】【桃】【、】【草】【莓】【、】【樱】【桃】【、】【蓝】【莓】【等】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【王】【良】【春】【说】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【豆】【浆】【、】【豆】【腐】【、】【豆】【腐】【干】【等】【豆】【制】【品】【营】【养】【价】【值】【很】【高】【,】【不】【仅】【是】【优】【质】【蛋】【白】【、】【磷】【脂】【、】【钙】【、】【锌】【、】【B】【族】【维】【生】【素】【、】【维】【生】【素】【E】【、】【膳】【食】【纤】【维】【、】【大】【豆】【异】【黄】【酮】【、】【大】【豆】【低】【聚】【糖】【、】【大】【豆】【甾】【醇】【、】【大】【豆】【皂】【甙】【等】【营】【养】【物】【质】【的】【重】【要】【来】【源】【,】【而】【且】【低】【脂】【肪】【、】【无】【胆】【固】【醇】【。】【 】【 】【 】【 】【建】【议】【每】【天】【吃】【2】【5】【克】【大】【豆】【或】【相】【当】【量】【的】【豆】【制】【品】【(】【2】【5】【克】【大】【豆】【相】【当】【于】【克】【北】【豆】【腐】【、】【1】【4】【0】【克】【南】【豆】【腐】【、】【3】【6】【5】【克】【豆】【浆】【、】【5】【5】【克】【豆】【腐】【干】【、】【4】【0】【克】【豆】【腐】【丝】【、】【1】【7】【5】【克】【内】【脂】【豆】【腐】【)】【。】【 】【 】【 】【 】【5】【.】【蛋】【类】【。】【 】【 】【 】【 】【蛋】【类】【蛋】【白】【质】【含】【量】【1】【2】【%】【左】【右】【,】【是】【天】【然】【食】【物】【中】【营】【养】【价】【值】【最】【高】【、】【最】【优】【质】【的】【蛋】【白】【质】【之】【一】【,】【超】【过】【肉】【类】【等】【动】【物】【性】【食】【物】【。】【 】【 】【 】【 】【蛋】【类】【还】【是】【磷】【脂】【和】【B】【族】【维】【生】【素】【、】【维】【生】【素】【A】【、】【维】【生】【素】【D】【、】【维】【生】【素】【E】【等】【维】【生】【素】【,】【以】【及】【铁】【、】【锌】【、】【硒】【等】【微】【量】【元】【素】【的】【重】【要】【来】【源】【。】【 】【 】【 】【 】【而】【且】【,】【鸡】【蛋】【特】【别】【容】【易】【消】【化】【吸】【收】【,】【建】【议】【每】【天】【一】【个】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【上】【午】【十】【点】【,】【杨】【良】【秋】【来】【到】【村】【民】【老】【洪】【家】【,】【测】【量】【体】【温】【,】【指】【导】【进】【行】【消】【毒】【和】【室】【内】【通】【风】【。】【 】【 】【 】【 】【老】【洪】【自】【1】【月】【2】【3】【日】【从】【温】【州】【回】【来】【后】【,】【就】【在】【村】【中】【进】【行】【自】【我】【隔】【离】【,】【每】【天】【杨】【良】【秋】【都】【去】【他】【家】【报】【到】【。】【 】【 】【 】【 】【每】【天】【要】【测】【体】【温】【,】【饮】【食】【要】【清】【淡】【,】【感】【觉】【不】【舒】【服】【马】【上】【跟】【我】【说】【。】【 】【 】【 】【 】【杨】【良】【秋】【不】【断】【叮】【嘱】【。】【 】【 】【 】【 】【像】【老】【洪】【这】【样】【外】【出】【务】【工】【回】【乡】【的】【村】【民】【约】【有】【2】【0】【个】【,】【都】【在】【家】【中】【自】【我】【隔】【离】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【村】【民】【王】【良】【春】【碰】【到】【杨】【良】【秋】【打】【趣】【道】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【菜】【都】【备】【好】【了】【,】【露】【天】【棚】【也】【搭】【好】【了】【,】【好】【在】【听】【了】【他】【的】【话】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【粗】【粮】【营】【养】【价】【值】【比】【细】【粮】【更】【高】【,】【且】【具】【有】【预】【防】【肥】【胖】【、】【稳】【定】【血】【糖】【、】【调】【节】【血】【脂】【、】【促】【进】【排】【便】【等】【重】【要】【作】【用】【。】【 】【 】【 】【 】【粗】【粮】【/】【全】【谷】【摄】【入】【量】【应】【占】【主】【食】【1】【/】【3】【以】【上】【。】【 】【 】【 】【 】【2】【.】【深】【色】【蔬】【菜】【。】【 】【 】【 】【 】【深】【绿】【色】【、】【红】【黄】【颜】【色】【和】【紫】【色】【等】【深】【色】【蔬】【菜】【的】【营】【养】【价】【值】【更】【高】【,】【健】【康】【益】【处】【更】【多】【,】【应】【占】【所】【有】【蔬】【菜】【的】【5】【0】【%】【。】【 】【 】【 】【 】【油】【菜】【、】【菠】【菜】【、】【小】【白】【菜】【、】【菜】【心】【、】【苋】【菜】【、】【油】【麦】【菜】【、】【生】【菜】【、】【韭】【菜】【、】【茼】【蒿】【等】【绿】【叶】【蔬】【菜】【,】【西】【兰】【花】【、】【蒜】【薹】【、】【青】【椒】【、】【苦】【瓜】【等】【深】【绿】【色】【蔬】【菜】【,】【西】【红】【柿】【、】【胡】【萝】【卜】【、】【彩】【椒】【、】【南】【瓜】【等】【红】【黄】【颜】【色】【蔬】【菜】【,】【紫】【甘】【蓝】【等】【紫】【色】【蔬】【菜】【,】【应】【该】【成】【为】【餐】【桌】【蔬】【菜】【的】【主】【角】【。】【 】【 】【 】【 】【3】【.】【新】【鲜】【水】【果】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【防】【疫】【至】【今】【近】【2】【0】【天】【,】【杨】【良】【秋】【每】【天】【骑】【着】【电】【瓶】【车】【往】【来】【于】【各】【个】【自】【然】【村】【之】【间】【,】【路】【程】【十】【几】【公】【里】【。】【 】【 】【 】【 】【年】【已】【七】【旬】【却】【不】【服】【老】【,】【村】【里】【人】【戏】【称】【他】【为】【硬】【核】【爷】【爷】【。】【 】【 】【 】【 】【疫】【情】【当】【前】【,】【出】【门】【行】【医】【常】【常】【一】【去】【就】【是】【一】【整】【天】【,】【午】【饭】【是】【随】【身】【带】【着】【的】【干】【粮】【,】【在】【路】【上】【匆】【忙】【解】【决】【。】【 】【 】【 】【 】【一】【个】【医】【药】【箱】【,】【一】【支】【听】【诊】【器】【,】【一】【把】【温】【度】【计】【,】【一】【只】【口】【罩】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【村】【党】【支】【部】【书】【记】【王】【贤】【广】【说】【,】【平】【日】【里】【杨】【医】【生】【总】【要】【到】【村】【口】【卡】【点】【站】【一】【站】【,】【劝】【都】【劝】【不】【走】【。】【 】【 】【 】【 】【防】【控】【工】【作】【是】【村】【医】【的】【职】【责】【和】【使】【命】【。】【 】【 】【 】【 】【杨】【良】【秋】【说】【,】【我】【会】【尽】【己】【所】【能】【,】【为】【村】【里】【织】【起】【一】【道】【温】【暖】【的】【防】【疫】【网】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【王】【良】【春】【本】【想】【初】【四】【在】【村】【老】【年】【协】【会】【举】【办】【儿】【子】【的】【婚】【礼】【,】【被】【杨】【良】【秋】【和】【村】【干】【部】【劝】【住】【了】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【▲】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【1】【.】【粗】【粮】【/】【全】【谷】【。】【 】【 】【 】【 】【粗】【粮】【种】【类】【繁】【多】【,】【既】【包】【括】【小】【米】【、】【玉】【米】【、】【高】【粱】【、】【黑】【米】【、】【荞】【麦】【、】【燕】【麦】【等】【粗】【杂】【粮】【,】【也】【包】【括】【全】【麦】【粉】【和】【糙】【米】【,】【还】【包】【括】【绿】【豆】【、】【红】【豆】【、】【芸】【豆】【、】【饭】【豆】【、】【扁】【豆】【等】【杂】【豆】【类】【。】【 】【 】【 】【 】【有】【时】【候】【,】【薯】【类】【也】【可】【作】【为】【粗】【粮】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【面】【对】【提】【问】【,】【杨】【良】【秋】【总】【是】【细】【心】【解】【答】【。】【 】【 】【 】【 】【村】【民】【们】【见】【到】【他】【格】【外】【亲】【切】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【我】【身】【体】【硬】【朗】【着】【呢】【,】【闲】【不】【住】【,】【况】【且】【村】【民】【需】【要】【我】【。】【 】【 】【 】【 】【杨】【良】【秋】【回】【应】【道】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【奶】【类】【是】【哺】【乳】【动】【物】【专】【门】【用】【来】【喂】【养】【下】【一】【代】【的】【专】【利】【产】【品】【,】【营】【养】【素】【种】【类】【齐】【全】【、】【含】【量】【丰】【富】【、】【比】【例】【适】【当】【、】【易】【于】【消】【化】【吸】【收】【,】【营】【养】【价】【值】【极】【高】【。】【 】【 】【 】【 】【尤】【其】【是】【钙】【含】【量】【多】【,】【吸】【收】【率】【高】【,】【是】【其】【他】【食】【物】【很】【难】【完】【全】【替】【代】【的】【。】【 】【 】【 】【 】【膳】【食】【指】【南】【建】【议】【,】【每】【天】【喝】【奶】【3】【0】【0】【克】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【▲】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【1】【.】【粗】【粮】【/】【全】【谷】【。】【 】【 】【 】【 】【粗】【粮】【种】【类】【繁】【多】【,】【既】【包】【括】【小】【米】【、】【玉】【米】【、】【高】【粱】【、】【黑】【米】【、】【荞】【麦】【、】【燕】【麦】【等】【粗】【杂】【粮】【,】【也】【包】【括】【全】【麦】【粉】【和】【糙】【米】【,】【还】【包】【括】【绿】【豆】【、】【红】【豆】【、】【芸】【豆】【、】【饭】【豆】【、】【扁】【豆】【等】【杂】【豆】【类】【。】【 】【 】【 】【 】【有】【时】【候】【,】【薯】【类】【也】【可】【作】【为】【粗】【粮】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【1】【.】【粗】【粮】【/】【全】【谷】【。】【 】【 】【 】【 】【粗】【粮】【种】【类】【繁】【多】【,】【既】【包】【括】【小】【米】【、】【玉】【米】【、】【高】【粱】【、】【黑】【米】【、】【荞】【麦】【、】【燕】【麦】【等】【粗】【杂】【粮】【,】【也】【包】【括】【全】【麦】【粉】【和】【糙】【米】【,】【还】【包】【括】【绿】【豆】【、】【红】【豆】【、】【芸】【豆】【、】【饭】【豆】【、】【扁】【豆】【等】【杂】【豆】【类】【。】【 】【 】【 】【 】【有】【时】【候】【,】【薯】【类】【也】【可】【作】【为】【粗】【粮】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【菜】【都】【备】【好】【了】【,】【露】【天】【棚】【也】【搭】【好】【了】【,】【好】【在】【听】【了】【他】【的】【话】【。】【<】【/】【p】【>】

最新疫情地图【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【村】【民】【王】【良】【春】【碰】【到】【杨】【良】【秋】【打】【趣】【道】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【我】【家】【的】【瓜】【子】【吃】【都】【吃】【不】【完】【,】【要】【不】【你】【拿】【点】【去】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【粗】【粮】【营】【养】【价】【值】【比】【细】【粮】【更】【高】【,】【且】【具】【有】【预】【防】【肥】【胖】【、】【稳】【定】【血】【糖】【、】【调】【节】【血】【脂】【、】【促】【进】【排】【便】【等】【重】【要】【作】【用】【。】【 】【 】【 】【 】【粗】【粮】【/】【全】【谷】【摄】【入】【量】【应】【占】【主】【食】【1】【/】【3】【以】【上】【。】【 】【 】【 】【 】【2】【.】【深】【色】【蔬】【菜】【。】【 】【 】【 】【 】【深】【绿】【色】【、】【红】【黄】【颜】【色】【和】【紫】【色】【等】【深】【色】【蔬】【菜】【的】【营】【养】【价】【值】【更】【高】【,】【健】【康】【益】【处】【更】【多】【,】【应】【占】【所】【有】【蔬】【菜】【的】【5】【0】【%】【。】【 】【 】【 】【 】【油】【菜】【、】【菠】【菜】【、】【小】【白】【菜】【、】【菜】【心】【、】【苋】【菜】【、】【油】【麦】【菜】【、】【生】【菜】【、】【韭】【菜】【、】【茼】【蒿】【等】【绿】【叶】【蔬】【菜】【,】【西】【兰】【花】【、】【蒜】【薹】【、】【青】【椒】【、】【苦】【瓜】【等】【深】【绿】【色】【蔬】【菜】【,】【西】【红】【柿】【、】【胡】【萝】【卜】【、】【彩】【椒】【、】【南】【瓜】【等】【红】【黄】【颜】【色】【蔬】【菜】【,】【紫】【甘】【蓝】【等】【紫】【色】【蔬】【菜】【,】【应】【该】【成】【为】【餐】【桌】【蔬】【菜】【的】【主】【角】【。】【 】【 】【 】【 】【3】【.】【新】【鲜】【水】【果】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【一】【般】【颜】【色】【较】【深】【者】【营】【养】【价】【值】【更】【高】【,】【如】【芒】【果】【、】【柑】【橘】【、】【猕】【猴】【桃】【、】【草】【莓】【、】【樱】【桃】【、】【蓝】【莓】【等】【。】【<】【/】【p】【>】

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